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孩子考试焦虑方法谈

孩子什么时候最需要父母的关注,在他遇到困难,需要帮助的时候。诚如有些异常是不难发现的,比如孩子的食欲减退,睡眠质量不高,还有出汗、尿急等。如果这既不是感冒发烧,到医院检查也没有任何病症,很有可能是他们小小的心里有解不开的结呢。生理上的不适伴随迎考及考试期间出现的过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,基本上可以认为是考试焦虑。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试,严重者可发展为精神障碍。

  考试焦虑是怎么产生的?为什么有的孩子对考试满不在乎?如果恰好你有一个临考前就茶不思饭不想的孩子,千万不要盲目的说教,更不要“怒其不争”。先听听心理学家怎么说吧。(1)焦虑与学习成绩。学习成绩越差,焦虑程度越高。(2)考试焦虑与抱负水平。要求自己成绩过高者容易发生焦虑。(3)考试焦虑与竞争水平。考试意义越大越易产生。(4)考试焦虑与考试失败经历。经历过重大考试失败者容易发生。(5)焦虑和学生年龄。年龄越小焦虑水平越高,对学习认知干扰越大。年龄增长干扰程度有下降趋势。(6)焦虑和学科类型。所学科目越复杂越抽象,受焦虑干扰的可能性越大。简单的较多形象的学习材料,受焦虑干扰可能性减少。研究表明考试焦虑分数高的学生,在考试重点的领会、信息编码和综合论述能力方面有缺陷。

  这时父母能做什么呢?

  一、帮助孩子正确认识考试。在鼓励学生争取好成绩的同时,也应当使学生看到考试的分数只代表所学知识的一部分,同时一个人解决问题的实际能力很难通过回答题目这种类型的考试测量出来,因此考试分数的高低不能决定一个人的未来。使孩子端正认识之前,家长要先端正自己的认识,想想平时在他们面前的所作所为吧。家长期望值太高,经常拿自己的子女与别人的孩子进行横向比较,不仅导致孩子压力大,也容易引起他们的反感。还有一些家长在临近考试的时候经常看日历;孩子复习得比较晚时,家长不停地送水果、牛奶等,生怕孩子消耗大,营养不够;到初三下学期,有的家长包办了所有的家务,生怕浪费孩子的复习时间。殊不知,正是家长的这种种行为无形中给孩子背上了“万一考不好,就没法报答父母”的思想包袱,因而产生焦虑情绪。

  二、告诉孩子考试焦虑是怎么一回事。事实上,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,它属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。孩子要明白,过分的焦虑会影响正常智力的发挥,听其自然反倒可以更好地表现自身的潜力。但是我们很多人都有这样的经验,道理都明白,行动就是不听指挥。

  三、放松身体。(1)哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气,然后张大嘴巴作打哈欠状,就能打出一连串哈欠来,紧张情绪随即得以缓解。(2)渐进性放松法。先使某部分肌肉紧张,继之使之放松,比如说先皱眉,然后放松;使胳膊的肌肉用力,然后放松;使腿部肌肉用力,然后放松,如此往复,每当放松之后体会放松的感觉。(3)腹式呼吸法。取舒服坐姿,仰卧亦可,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹复原,利用小腹的起伏进行呼吸。呼吸深而慢,经过一段时间训练,每分钟呼气次数可达到6次以下,甚至2-3次而不感到憋气。听起来有点悬,不过科学家已经证实,这个方法对放松心情很有帮助。

  喜欢寻根究底的父母还可以有另外的尝试——心理分析法。心理学认为,考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证实,多数患有考试焦虑症的孩子在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求完美。某患者在心理医生帮助下,回忆在小学一年级时,一次考试在90分以下,便被父母打骂并被撕毁考卷,小孩因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭,导致考试焦虑的发生。运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验,使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法。

信息编辑:上海新启航家教服务有限公司  更新时间:2012/03/26  字号:
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